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如何缓解压力
时间:2019-03-18< 浏览次数:9<

在日常生活中,我们会遭遇各种各样的压力,面对这些压力,需要我们学会如何去释放。以下是几个心理学缓解压力的方法。

1、攥拳法

准备一个计时器。计时开始时,双手握成拳头,越握越紧,直至使出全身力气,持续一分钟。时间到后完全放松双拳,休息十秒钟。休息时间结束开始重复做第二遍,这次的持续时间是一分半钟。重复第三遍的时候持续时间是两分钟。

2、858呼吸放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法:先一个8拍的吸气,接着是一个5拍的停顿,最后是一个8拍的呼气。然后重复几遍。每拍的时间至少是一秒。

3、音乐法

当你打开音乐,来一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如一些舒缓的钢琴曲

4、积极暗示法

选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

5、宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁;悲伤抑郁时不妨向朋友或者专业人士倾诉。



来源:网络